اوتمیل ساده صبحانه
مواد لازم:
جو دوسر پرک: ۱ پیمانه
آب یا شیر: ۲ پیمانه
عسل یا شکر: به میزان لازم
میوه تازه (توت...
05
تیر
05
تیر
کوکی جو دوسر و کشمش
مواد لازم:
جو دوسر پرک: ۲ پیمانه
آرد: ۱ پیمانه
کره: ۱ پیمانه (نرم شده)
شکر قهوه‌ای: ۱ پیمانه
...
05
تیر
انرژی بال جو دوسر و کره بادام‌زمینی
مواد لازم:
جو دوسر پرک: ۱ پیمانه
کره بادام‌زمینی: ۱/۲ پیمانه
عسل: ۱/۳ پیمانه
شکلات چیپسی: ۱/۴ ...
05
تیر
کیک جو دوسر و موز
مواد لازم:
جو دوسر پرک: ۱ و ۱/۲ پیمانه
آرد: ۱ پیمانه
شکر: ۱/۲ پیمانه
تخم‌مرغ: ۲ عدد
موز: ۲ عد...
05
تیر
پودینگ چیا
مواد لازم:
دانه چیا: ۱/۴ پیمانه
شیر (بادام، سویا، نارگیل یا گاو): ۱ پیمانه
عسل یا شیره افرا: ۱ ...
05
تیر
مربای چیا و توت
مواد لازم:
توت (توت‌فرنگی، بلوبری، تمشک و ...): ۲ پیمانه
دانه چیا: ۲ قاشق غذاخوری
عسل یا شیره ا...
05
تیر
نان موز و چیا
مواد لازم:
موز رسیده: ۳ عدد (پوره شده)
تخم‌مرغ: ۲ عدد
دانه چیا: ۲ قاشق غذاخوری
آرد گندم یا آرد...
05
تیر
سالاد چیا و کینوا
مواد لازم:
کینوا پخته شده: ۱ پیمانه
دانه چیا: ۲ قاشق غذاخوری
خیار: ۱ عدد (خرد شده)
گوجه‌فرنگی:...
03
تیر
کینوا با حبوبات و ادویه
مواد لازم:
1 پیمانه کینوا پخته شده
1 پیمانه لوبیا چیتی پخته شده
1/2 پیمانه ذرت
1/4 پیمانه پیاز...
03
تیر
کتلت کینوا
مواد لازم:
1 پیمانه کینوا پخته شده
1/2 پیمانه نخود فرنگی پخته شده
1/4 پیمانه پیاز قرمز خرد شده
...
03
تیر
کینوا با مرغ و سبزیجات
مواد لازم:
1 پیمانه کینوا پخته شده
1 سینه مرغ بدون پوست و استخوان، پخته شده و ریش ریش شده
1/2 پ...
03
تیر
سالاد کینوا با سبزیجات و سس لیمو
مواد لازم:
1 پیمانه کینوا پخته شده
1 پیمانه خیار خرد شده
1/2 پیمانه گوجه فرنگی خرد شده
1/2 پیم...